CMJ — Countermovement Jump

Resumo rápido

• Protocolo de 3-5 repetições em sequência com intervalos (10-20s).

• Avalia potência, explosão e eficiência do salto dos membros inferiores

• Eventos e fases detectados automaticamente pelo Mokapp

• Apoia decisões sobre treinamento, progressão de carga, reabilitação e retorno ao esporte

• Relatório com métricas de performance e cinemática angular.

Nome: CMJ — Countermovement Jump

Categoria: Membros inferiores · potência e explosão

Duração típica: 20-25s

Ideal para: triagem, avaliação de potência de membros inferiores, controel de fadiga, reabilitação e retorno ao esporte.

Incluído no Mokapp Detecção automática

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Descritiva do teste

O Countermovement Jump (CMJ) é um dos testes mais usados para avaliar a potência dos membros inferiores. A partir de um agachamento rápido seguido de um salto vertical máximo, o teste mostra como a pessoa consegue gerar força em pouco tempo, aproveitando o ciclo de alongamento e encurtamento dos músculos.

Por ser simples, rápido e não exigir equipamentos complexos, o CMJ é amplamente aplicado tanto no treinamento esportivo quanto na reabilitação. Ele fornece dados importantes sobre desempenho físico, eficiência do salto, sinais de fadiga e padrões de aterrissagem, além de ajudar no acompanhamento da evolução ao longo das sessões.

Com a análise 3D, o CMJ vai além da altura do salto, permitindo observar como quadril, joelhos, tornozelos, pelve e tronco se organizam durante o movimento, além de identificar assimetrias e estratégias mecânicas que influenciam desempenho e risco de lesão.

Método

Apesar de parecer simples, a execução correta do CMJ é essencial para garantir dados confiáveis e comparáveis. Como o teste envolve uma rápida transição entre descida e subida, pequenas variações na técnica podem alterar significativamente os resultados de potência, velocidade e aterrissagem.

Quando o protocolo é bem padronizado, a análise tridimensional consegue capturar com mais precisão o impulso do salto, a sincronia das articulações e o comportamento do corpo na aterrissagem, ampliando o valor clínico e esportivo da avaliação.

Por isso, o método do CMJ organiza a posição inicial, a execução do contramovimento, o salto e a aterrissagem, criando uma base consistente para interpretar desempenho, fadiga e resposta ao treinamento ou à reabilitação.

Passo a passo

1. Posição inicial (baseline): em pé, postura ereta, olhar direcionado à frente e braços ao lado do corpo (posição cinesiológica), mantendo-se imóvel por aproximadamente 3 segundos.

2. Execução do contramovimento: realizar um agachamento rápido e contínuo, sem interrupções.

3. Fase de impulso: saltar verticalmente o mais alto possível, mantendo uma transição fluida entre a fase de descida e subida, sem pausa.

4. Aterrissagem: retornar ao solo de forma estável e controlada, evitando passos adicionais ou perda de equilíbrio.

5. Finalização: permanecer parado após a aterrissagem até recuperar completamente o controle postural.

Assista o vídeo abaixo para ver a execução do teste.

Tempo de gravação típico: 20-25s. O Mokapp detecta automaticamente eventos e extrai métricas.

Eventos e fases do movimento

Para facilitar a compreensão do movimento, este é descrito a partir de eventos, que representam pontos específicos da execução, e de fases, definidas como os segmentos do movimento compreendidos entre dois eventos consecutivos.

Principais métricas

Altura máxima do salto Mede a maior elevação do centro de massa durante o salto. Indicador direto de potência máxima e capacidade explosiva.

Altura média do salto Representa a média da elevação do centro de massa entre as repetições válidas, oferecendo uma visão mais estável do desempenho ao longo do teste.

Potência pico Indica o maior valor de potência produzido durante a fase propulsiva, refletindo a capacidade de gerar força rapidamente e a eficiência mecânica do salto.

RSI modificado Mostra o quão rápido e eficiente o corpo transforma a descida em impulso para saltar mais alto, refletindo a capacidade explosiva.

Aceleração concêntrica (média) Mede a intensidade média da aceleração do centro de massa durante a fase de impulso, indicando rapidez na aplicação de força e coordenação articular.

Aceleração excêntrica (média) Reflete o controle durante a fase de descida, associada à capacidade de desaceleração do centro de massa e à preparação para o impulso.

Velocidade de saída (média) Indica a velocidade do centro de massa no momento da decolagem, estando diretamente relacionada à qualidade do impulso e à eficiência do salto.

Repetições válidas Número de saltos considerados tecnicamente adequados para análise, garantindo confiabilidade e consistência dos resultados apresentados.

Valgo na propulsão Avalia a presença de projeção medial do joelho durante a fase de impulso, associada a estratégias compensatórias e possíveis riscos de lesão.

Valgo na recuperação Analisa o alinhamento do joelho durante a aterrissagem e absorção do impacto, refletindo controle neuromuscular e estabilidade pós-salto.

Cinemática angular

Articulações avaliadas e variáveis derivadas

A cinemática angular descreve a variação temporal dos ângulos articulares durante a execução da tarefa, sendo normalizada com base nas repetições do movimento, permitindo comparações consistentes entre diferentes ciclos e pessoas.

O que o Mokapp fornece

• Picos angulares analisados separadamente nas fases propulsiva e recuperação, permitindo identificar estratégias de controle e propulsão.

• Métricas objetivas e padronizadas possibilitando comparações confiáveis entre avaliações, reavaliações e diferentes momentos do processo de reabilitação ou treinamento.

• Gráficos de cinemática angular apresentando as curvas médias do movimento com seus respectivos desvios padrão entre as repetições, permitindo avaliar consistência, variabilidade e controle motor durante a tarefa.

• Visualização tridimensional interativa do movimento facilitando a interpretação clínica dos dados e permitindo a exploração dinâmica dos padrões compensatórios ao longo da tarefa.

• Análise bilateral com comparação direta entre os membros direito e esquerdo, apoiando decisões clínicas baseadas em assimetrias funcionais.

• Índice de Assimetria (ILA, Interlimb Asymmetry Index) quantificando a assimetria entre os membros para uma mesma variável biomecânica.

Como o sistema calcula

Picos angulares. O Mokapp identifica o ponto de maior valor angular em cada fase do movimento, permitindo avaliar mobilidade e capacidade de produção de movimento.

• Propulsão — valores calculados durante a fase de impulso, quando ocorre a produção ativa de força e potência para gerar o salto.

• Recuperação — valores obtidos após a aterrissagem, relacionados à absorção de impacto, desaceleração do corpo e restabelecimento do controle postural.

ILA — Interlimb Asymmetry Index. Mostra o quanto os lados diferem para a mesma variável angular. Valores maiores podem indicar assimetria funcional, restrição de movimento, dor ou compensação.

Cálculo simplificado: ILA = |Ângulo maior − Ângulo menor|

Como interpretar os resultados

• Picos na fase de Propulsão → refletem a eficiência na produção de força e potência para gerar o impulso do salto.

• Picos na fase de Recuperação → indicam a capacidade de absorção de impacto e controle neuromuscular após a aterrissagem.

• ILA elevado → indica assimetria entre os membros e deve ser interpretado no contexto clínico, considerando dor, fadiga e histórico de lesões ou cirurgias.

• Mais importante que o valor isolado é acompanhar a evolução dessas métricas ao longo das sessões para uma análise mais confiável.

A cinemática angular complementa as métricas de performance e ajuda a entender o porquê do movimento acontecer daquela forma — e não apenas o resultado final.